皆さんこんにちは上谷です。
睡眠時間は初めの９０分が勝負！！
その日の睡眠は初めの９０分でほぼ決まります！
初め90分のノンレム睡眠をしっかりとると、自律神経が整えられます。
最初の90分間の質こそが重要で入眠時間は関係ない。
入眠時に深い睡眠が出現しないと大事なホルモンが分泌されない。
何時までに寝ないといけないなどのルールは基本的にはない。
ただ毎日同じ時間に寝ることで睡眠の質は上がる。
初め９０分の質が落ちると、後もダメになる。９０分の質を上げる方法
寝る前に食べない（できれば３時間前）
カフェインを控える（４時間前までがベスト）
照明を変える明るい物を見ない
まだまだ沢山ありますが、
すぐに意識できそうな事だけをピックアップしました。
夜は頭を覚醒させない様に、支払いなどは現金を使わないなど、そういった工夫も効果があるみたいです。
睡眠を制する者が人生を制する
まさにそんな感じですね。
いつも読んでいただきありがとうございます。
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